Être assis à un bureau n’est pas une mince affaire pour votre corps. En effet, la posture que vous adoptez peut avoir des conséquences importantes sur votre bien-être et votre productivité au travail. Bonne nouvelle, il est tout à fait possible d’améliorer votre posture, et ce, sans avoir besoin de recourir à des équipements onéreux ou sophistiqués. Voici donc dix astuces simples et efficaces pour prendre soin de votre corps même en restant des heures devant votre écran d’ordinateur.
Faites attention à la hauteur de votre écran
L’altitude de votre écran a un effet direct sur la position de votre tête et, par conséquent, sur la tension exercée sur vos épaules et votre colonne vertébrale. Ainsi, pour une posture neutre, votre écran devrait être à la hauteur de vos yeux. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à le surélever avec un support ou, à défaut, une pile de livres.
Astuce : Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux devraient croiser le haut de votre écran. Cette position vous permettra de garder votre cou droit, évitant ainsi de vous pencher en avant ou en arrière.
Adoptez la bonne position pour vos bras
Vos bras ont aussi leur mot à dire dans l’histoire de votre posture au bureau. Ils doivent être détendus et vos épaules relâchées. Pour cela, la hauteur de votre chaise et de votre bureau sont essentielles. Assurez-vous que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vos mains sont sur votre clavier.
Astuce : Si vous ne pouvez pas ajuster la hauteur de votre chaise ou de votre bureau, pensez à utiliser un repose-poignets ergonomique pour soulager la pression sur vos poignets et avant-bras.
Soyez attentif à votre siège
Votre siège est votre principal allié pour une posture de travail saine. Optez pour un siège ergonomique qui soutiendra votre dos et vous encouragera à adopter une posture neutre. Si vous ne pouvez pas en obtenir un, envisagez d’utiliser un coussin pour soutenir votre bas du dos.
Astuce : Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux à la même hauteur que vos hanches. Si ce n’est pas le cas, utilisez un repose-pieds.
Prenez des pauses régulièrement
Même avec la posture la plus parfaite, rester assis pendant de longues périodes peut être néfaste pour votre corps. Il est donc conseillé de prendre des pauses régulières pour bouger et étirer vos muscles.
Astuce : Essayez la technique du Pomodoro : travaillez pendant 25 minutes, puis prenez une pause de 5 minutes. Pendant ce temps, levez-vous, marchez un peu, étirez-vous… Votre corps vous remerciera !
Aménagez votre espace de travail
Enfin, ne négligez pas l’importance d’un espace de travail bien organisé. Plus votre bureau est encombré, plus vous risquez de vous contorsionner pour atteindre vos affaires, ce qui peut engendrer tensions et douleurs.
Astuce : Gardez les objets que vous utilisez le plus souvent à portée de main pour éviter les mouvements inutiles.
Vous l’aurez compris, votre posture au bureau est un enjeu majeur pour votre santé et votre efficacité au travail. Alors, n’attendez plus et mettez en pratique ces conseils pour prendre soin de votre corps !
Devenez le Maître de Votre Posture au Travail
Il ne tient qu’à vous de transformer votre espace de travail en un lieu de bien-être et d’efficacité pour votre corps. En écoutant votre corps et en faisant de petits ajustements tout au long de la journée, vous pouvez améliorer considérablement votre confort et votre santé au travail. Alors, n’hésitez pas à mettre en œuvre ces astuces et à partager vos propres conseils pour améliorer votre posture au bureau. Parce que, après tout, le bien-être au travail, ça se travaille !
